الحماية من أشعة الشمس أصبحت أمرًا ضروريًا وذلك لما أثبتته الدراسات من أضرار لها على مدار العام وليس فقط في فصل الصيف كما يعتقد البعض. فأشعة الشمس فوق البنفسجية تخترق السحاب حتى في الأيام المليئة بالغيوم. لذا فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية البشرة من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
وقد يظن البعض الأمر بسيطًا مثل وضع واقي الشمس، لكن ما لا يعلمه الكثير أن هناك خطوات إضافية عليك اتباعها.
نقدم لك في هذا المقال معلومات عن أهم 5 خطوات لحماية البشرة من أشعة الشمس على مدار السنة، وكيف يمكنك اختيار واقي الشمس المناسب لبشرتك من صيدلية.كوم، وما أفضل النصائح لاستخدامه بشكل صحيح.
فوائد الحماية من أشعة الشمس
تنقسم أشعة الشمس إلى الأشعة المرئية وتحت الحمراء وفوق البنفسجية. والأشعة فوق البنفسجية هي التي يمكن أن تُسبب أضرارًا جلدية.
وعادة ما تتفاعل مادة الميلانين التي توجد في الجلد مع الأشعة فوق البنفسجية لحمايته. ومع ذلك فإن التعرض المفرط لهذه الأشعة يتجاوز قدرة الميلانين على الحماية، مما يؤدي إلى حروق الشمس واسمرار الجلد.
أضرار التعرض لأشعة الشمس
لا تقتصر أضرار التعرض لأشعة الشمس على الاسمرار فقط، بل توجد أضرار أخرى أكثر خطورة، وأهمها:
1. الشيخوخة المبكرة:
التعرض لأشعة الشمس يسبب تغيرات في البشرة، مما قد يسرع من ظهور آثار الشيخوخة مثل التجاعيد والنمش والكلف. وذلك بسبب أن التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى إتلاف الألياف المرنة في الجلد، مما يجعل البشرة تترهل وتفقد قدرتها على التعافي.
2. حروق الشمس:
حروق الشمس هي حالة تتميز بظهور جلد أحمر ومؤلم نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس. وهي ليست ظاهرة فورية، حيث تبدأ الأعراض في الظهور عادة بعد حوالي 4 ساعات من التعرض لأشعة الشمس، وتزداد سوءًا خلال 24 إلى 36 ساعة، ثم تبدأ بالتحسن من 3 إلى 5 أيام. بالإضافة إلى الجلد، يمكن أن تصاب العيون أيضًا بحروق الشمس، فتصبح حمراء، وجافة، ومؤلمة، وتسبب شعورًا بالحكة. كما قد يؤدي التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية إلى أضرار دائمة للعين، بما في ذلك العمى.
3. سرطان الجلد:
سرطان الجلد هو نمو غير طبيعي لخلايا الجلد، وغالبًا ما يتطور في المناطق التي تتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك يمكن أن يظهر سرطان الجلد أيضًا في مناطق لا تتعرض للشمس. ومن بين المؤشرات التي قد تدل على الإصابة بسرطان الجلد:
• وجود حدود غير منتظمة على الشامات، مثل الحواف الخشنة أو المسننة أو غير الواضحة.
• عدم تناسق بين نصفي الشامة.
• تفاوت في الألوان داخل الشامة الواحدة.
لذلك يمكن أن يساعد فحص بشرتك بحثًا عن أي تغييرات مشبوهة في اكتشاف سرطان الجلد في مراحله المبكرة وبالتالي تكون هناك فرصة أكبر لعلاجه بنجاح.
خطوات الحماية من أشعة الشمس
1. تجنب التعرض للشمس
يُنصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة خلال ساعات ذروة الأشعة فوق البنفسجية، والتي تكون بين الساعة 10 صباحًا وحتى 4 مساءً.
2. احم بشرتك بالملابس:
يُنصح بارتداء ملابس تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد عند الخروج. كما توفر الملابس درجات متفاوتة من الحماية من أشعة الشمس (فوق البنفسجية)، وذلك مثل:
• رؤية الضوء من خلال القماش يعني أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تمر من خلاله أيضًا.
• تُوفر القمصان ذات الأكمام الطويلة، والسراويل الطويلة، والتنانير الطويلة أفضل حماية لأنها تغطي معظم أجزاء الجسم.
• الألوان الداكنة توفر حماية أكبر من الألوان الفاتحة.
• الأقمشة المنسوجة بإحكام أكثر فاعلية في الحماية من الأقمشة الفضفاضة.
• القماش الجاف يعتبر أكثر حماية من القماش الرطب، لذا حاول تجنب ارتداء الملابس المبللة لفترات طويلة في الشمس.
3. ارتداء قبعة ونظارات الشمس:
للحصول على حماية من أشعة الشمس مثلى، اختر قبعة واسعة الحواف تغطي وجهك ورقبتك وأكتافك. تأكد من أن الحافة لا تقل عن 7.5 سم لتوفير أكبر قدر من التغطية. كما يُنصح بتجنب استخدام قبعات القش لأنها ليست فعالة مثل القبعات المصنوعة من القماش المنسوج بإحكام، حيث لا تسمح بمرور المزيد من الأشعة فوق البنفسجية.
وتُعتبر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لحماية الجلد الحساس حول العينين، وحماية الأعين نفسها من الأضرار.
تُظهر الأبحاث أن التعرض الطويل للشمس بدون حماية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض العين، بما في ذلك سرطان العين. والنظارات الشمسية المثالية يجب أن تحجب من 99% إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ولا تعتمد الحماية على لون عدسات النظارة، حيث تأتي الحماية الفعالة من مادة كيميائية غير مرئية في العدسات، وليس من لونها أو قتامتها.
4. أسرة التسمير:
تجنب أجهزة التسمير الداخلية للحفاظ على صحة بشرتك. فمصابيح التسمير تبعث الأشعة فوق البنفسجية من الفئة A والفئة B، مما يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد للبشرة، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. فقد أظهرت الدراسات أن استخدام أسرة التسمير يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، خاصة إذا بدأت في استخدامه قبل سن الثلاثين. لذا يُنصح بتجنب أسرة التسمير والأكشاك ومصابيح الشمس.
5. واقي الشمس:
يساعد واقي الشمس على حماية بشرتك عن طريق تصفية الأشعة فوق البنفسجية، لكنه لا يمنعها تمامًا. ويتوفر واقي الشمس بأشكال مختلفة مثل المستحضرات والكريمات والبخاخات، لذلك عليك استخدام واقي الشمس المناسب لبشرتك:
• البشرة الجافة: يُفضل استخدام واقي الشمس ذو التركيبة السميكة لترطيب البشرة الجافة، كما يُفضل احتوائه على مكونات مثل السيراميد وحمض الهيالورونيك اللذان يساعدان على بناء حاجز البشرة.
• البشرة الدهنية: لا يُفضل استخدام واقي الشمس الفيزيائي الذي يكون ثقيلًا على البشرة الدهنية، بينما يمكن استخدام واقي الشمس الكيميائي الذي يتغلغل في البشرة. وتوجد منه تركيبات خفيفة تساعد على عدم ظهور مظهر البشرة الدهنية. كما يُفضل احتواء واقي الشمس على النياسيناميد، الذي يساعد على تقليل انسداد المسام ومنع تراكم الزيوت.
• البشرة الحساسة: يُفضل استخدام واقي الشمس الفيزيائي (sun block) الذي يعمل كحاجز لمنع مرور الشمس لبشرتك. كما يجب تجنب الأنواع التي تحتوي على العطور ومهيجات البشرة.
• كبار السن: يجب أن يولي كبار السن اهتمامًا إضافيًا للحماية من أشعة الشمس؛ لأن التعرض المفرط يمكن أن يسرع من آثار الشيخوخة. لذا فواقيات الشمس الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة في مكافحة تلف الخلايا والشيخوخة الضوئية.
كيفية استخدام واقي الشمس:
كما ذكرنا لا يجب الاعتماد على واقي الشمس فقط للحماية من أشعة الشمس كخط الدفاع الوحيد، ولكنه رغم ذلك خطوة أساسية للحماية من أشعة الشمس. ويجب إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين على الأقل للحفاظ على الحماية، وخاصة بعد التعرق، السباحة، أو تجفيف الجسم بالمنشفة.
يتم وضع واقي الشمس بسخاء على جميع المناطق المكشوفة من البشرة، بما في ذلك الوجه، الأذنين، الرقبة، الذراعين، وفروة الرأس، ولا تنسَ الشفاه، استخدم مرطب شفاه يحتوي على واقي الشمس.
كما يتم وضع واقي الشمس كخطوة أخيرة بعد الغسول والمرطبات، وقبل وضع مستحضرات التجميل.
الحماية من أشعة الشمس للأطفال:
غالبًا ما يتجاهل الآباء حماية أولادهم من أشعة الشمس، أو تقتصر حمايتهم لهم في فصل الصيف عند البحر أو المسبح. ولكن هذا خاطئ فأشعة الشمس لها تأثير ضار لطفلك طوال أيام السنة. لذا ننصح باتباع الخطوات السابقة، واختيار واقي شمس مخصص للأطفال حتى عند التنزه لفترة قصيرة طوال أيام السنة.
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس له فوائد مثل توفير فيتامين د الضروري للجسم، فإن التعرض المفرط لها يؤدي إلى مشكلات جلدية، ولأنه من المستحيل تجنبها بشكل نهائي، نوصي باتباع خطوات الحماية من أشعة الشمس، واختيار أفضل واقي شمس مناسب لبشرتك ولجميع أفراد الأسرة من صيدلية.كوم.