كيف احافظ على جسمي من السمنه؟ هل للسمنة أضرار خطيرة؟ السمنة أو زيادة الوزن من الأمور التي تُشكل أرق للكثيرين، فهي تعجز البعض عن إتمام مهامه بصورة جيدة، بل يُمكن أن تُسبب عدد من الأمراض.
كيف احافظ على جسمي من السمنه؟
يحتاج الفرد إلى اتباع نظام غذائي جيد، للحفاظ على صحته من الأمراض الخطيرة المُصاحبة لزيادة الوزن، لذلك يُطرح سؤال كيف احافظ على جسمي من السمنه؟ وللإجابة عليه لا بد من اتباع عدة من الإرشادات والنصائح تتمثل في التالي:
1 – الموازنة بين السعرات الحرارية
- السعرات الحرارية سببًا في تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي تُسبب السمنة.
- يجب الموازنة بين كميات السعرات الحرارية المُستهلك والسعرات الحرارية المبذولة.
- التأكد من عدم استهلاك كميات كبيرة من السعرات في حالة بذل مجهودات قليلة.
- يُنصح بالتعرف على السعرات الحرارية للأطعمة.
2- استبدال الدهون الغير صحية بالدهون الصحية
- الحد من استهلاك الدهون الغير صحية من الإجابات المثالية على سؤال كيف احافظ على جسمي من السمنه؟
- الدهون الغير صحية هي الدهون المتحولة والمشبعة، وتتواجد بشكلٍ كثيف في الأطعمة المقلية، وسريعة التحضير.
- الدهون الصحية متواجدة في الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، والأسماك الدهنية مثل السلمون.
3- استهلاك كميات كبيرة من الألياف
- تناول كميات كبيرة من الألياف يُعزز من الشبع المعوي، وبالتالي يُقلل من كمية الطعام المستهلك.
- تُساعد الألياف على تقليل الدهون المخزنة عبر خفض كثافة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
أضرار السمنة الخطيرة
السمنة من أخطر الأمور التي يُمكن أن يُعاني منها الفرد، فالأمر لا ينتهي عند زيادة الوزن وعدم تناسق الشكل الخارجي فقط، بل ربما يُصارع المريض من الأمراض الخطيرة التي قد تصل في الكثير من الأحيان إلى الموت، ومن أضرارها التالي:
- الإصابة بأمراض القلب المُختلفة، والسكتات الدماغية.
- المعاناة من ارتفاع نسبتي ضغط الدم، والكوليسترول إلى مستويات غير صحية.
- المعاناة من داء السكري من المستوى الثاني، لأن السمنة في الغالب تؤثر في كيفية توظيف الجسم للأنسولين.
- تُزيد من فرصة الإصابة بسرطان في الرحم تحديدًا في العنق، والبطانة، والمبيض.
- ربما تُسبب السمنة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- ترفع من نسب الإصابة بسرطان في الكبد والمرارة، والبنكرياس، والكلى، بالإضافة إلى البروستاتا، والقولون.
- تُسبب عدد من مشاكل الهضم المتنوعة لا سيما الشعور بحرقة في المعدة واعتلال المرارة.
- التعرض إلى انقطاع النفس النومي، وهو عبارة عن توقف النفس بشكلٍ متكرر أثناء النوم.
- الإصابة بالتهاب المفصلي العظمي، لأن الوزن الزائد يُزيد من الضغط على المفاصل، وربما يُعاني المريض من أعراض جانبية مثل ارتفاع الحرارة، والشعور بالتورم والانتفاخ في أنحاء الجسم.
- احتمالية الإصابة بمرض الكبد الدهني، وهو عبارة عن التراكم المفرط للدهون في الكبد، ويُصل الأمر إلى التشخيص بتشمع الكبد.
- تؤثر السمنة على جودة الحياة بشكل عام، وتُسبب عدد من المشاكل النفسية مثل الشعور بالحرج والذنب، والعزلة الاجتماعية، يصل الأمر للاكتئاب في الكثير من الأوقات.
الوقاية من السمنة عبر ريبلسس
في عدد من حالات زيادة الوزن يُنصح عدد من الأطباء بتناول حبوب دوائية تقي من السمنة المفرطة، مؤكدين على الرغم من ذلك بضرورة اتباع نظام غذائي صحي، ومن أشهر الأدوية الموصوفة ريبلسس 3 ملجم 30 قرص، لأنه يتمتع بعدد من المزايا تتمثل في التالي:
- يُحسن التحكم في معدل الجلوكوز الموجود في الدم، وبالتالي يُساعد على خفض الوزن بالتزامن مع اتباع النظام الغذائي.
- يُستخدم من قبل مرضى السكر من النوع الثاني، ويُساعدهم على تقليل أوزانهم.
- يلعب دورًا فعالًا في الوقاية من السمنة المفرطة بشرط استعماله بناءً على إرشادات الطبيب.
يتمتع الدواء بعدد من المزايا المُختلفة أهمها الوقاية من السمنة، لذلك قد يرشحه بعض الأطباء لعدد من الأفراد الذين يرغبون في خفض أوزانهم، وهو متوفر على صيدلية.كوم.
نصائح تحميك من السمنة المفرطة
اتباع حياة صحية هو الأساس في الوقاية من السمنة أو زيادة الوزن بشكلٍ عام، لذلك يجب الانتباه إلى عددٍ من الأمور التي تُعزز من عملية الوقاية من السمنة، وتتمثل في التالي:
- الاعتماد على الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، وخبز القمح.
- الحد من استهلاك الأطعمة التي تعمد على السكريات.
- تقليل حجم الوجبات، وزيادة عددها على مدار اليوم، للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتُجيب هذه الخدعة على سؤال كيف احافظ على جسمي من السمنه؟ بصور جيدة.
- شُرب كميات مُناسبة من الماء على مدار اليوم.
- يُفضل تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي على العشاء، ويجب أن تكون الوجبة قبل النوم بمدة زمنية تُقدر بـ 3 ساعات.
- مُمارسة النشاط البدني بصورة يومية، ويُمكن أن يكون مجرد السير لمدة نصف ساعة على مدار اليوم.
- التأكد من الحصول على قسط مُناسب من النوم، فعدد الساعات القليل من النوم يُبطء من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تُزيد من فرصة الإصابة بالسمنة.
- مُحاولة الابتعاد عن القلق والتوتر قدر الإمكان، لأنهما يُزيدان من الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الغير صحية.
يجب التمتع بجسم متوازن قدر الإمكان، فالسمنة هي مقبرة الجمال، كما أنها تعجز الفرد على أداء أبسط أعماله، مما يؤثر بالسلب على الحالة النفسية، وربما تتدهور الأحوال الجسدية بسبب الأمر كثيرًا.