أفضل 3 طرق تنحيف الجسم في 2021

طرق تنحيف الجسم 2021

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق لإنقاص الوزن ، خاصة عند وجود حدث خاص تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة ، لكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة إنقاص كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع ، بحسب المركز. بالنسبة للسيطرة على الأمراض ، فإن فقدان الوزن الآمن والصحي هو من 4 الى 5 كغ أسبوعياً ، لأن فقدان الوزن بشكل كبير وسريع يمكن أن يتسبب في عدد من المشاكل الصحية ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة والصداع  وعدم انتظام الدورة الشهرية. وسنتعرف على كافة التفاصيل عن تنحيف الجسم من خلال مدونة صيدلية دوت كوم.

تخفيف السعرات الحرارية

التقليل من السعرات الحرارية هو 500 سعرة حرارية في اليوم في تنحيف الجسم وخسارة وزن آمنة وصحية ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدد من الخطوات ، منها:

• تجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي يتم استبدالها بالفواكه الطازجة أو الفشار.
• تجنب إضافة الصلصات الناعمة لأطباق الطعام واستبدالها ببدائل الخضار الطازجة.
• قلل من كمية الطعام ، ويمكنك استخدامها بكميات أصغر.
• ركز على تناول الأطعمة قليلة الدسم من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى.
• تجنب إضافة المواد الدهنية إلى الأطعمة ، مثل الزبدة ولحم البقر.

زيادة النشاط البدني لـ تنحيف الجسم

• زيادة النشاط البدني في تنحيف الجسم تؤدي لفقدان الوزن بالجسم ، ويمكن أن يكون من خلال ما يأتي:
  زيادة الحركة اليومية خارج الصالة الرياضية: يمكنك زيادة النشاط اليومي لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن ، عن طريق إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل المشي أو الركوب على الدراجة أثناء العمل ، أو الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
• التمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال: يؤدي رفع الأثقال والتمارين عالية الكثافة إلى ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مما يقلل من الكربوهيدرات ومخزون العضلات ، ويزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يساعد التخفيض في تناول الوجبات السريعة ، مثل: الحلويات الجاهزة ، والوجبات الخفيفة المنتجة خارج المنزل ، والمعجنات ، في الجسم لإنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ونقص المكونات الصحية وزيادة الملح والكربوهيدرات.

اقرأ ايضاً : افضل العطور النسائية الفواحة

نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

• زيادة تناول المواد البروتينية ، لأن تناول كميات كافية من قِبل الإنسان يساهم في عمليات التمثيل الغذائي ويحسن إشباع الإنسان ، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة عضلات الجسم.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات ، لأن الدراسات العلمية الحديثة أظهرت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتميز بمستويات منخفضة من الكربوهيدرات لديهم فرصة أسرع لفقدان الوزن.
• تناول الطعام ببطء وعلى مهل ، لأن هذه العملية تقطع شوطًا طويلاً في تحسين الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تقليل تناول الطعام.
• قلة النوم لأن قلة النوم تزيد من شعور الإنسان بالجوع مما يعيق عملية فقدان الوزن ، كما أن قلة النوم تزيد من مستوى هرمون الجوع المسمى الجريلين في الدم. يعرف باسم اللبتين في الجسم.
• المثابرة على تمارين المقاومة لأنها تمنع فقدان كتلة العضلات وتحافظ على التمثيل الغذائي في الجسم والذي يمكن أن يتأثر نتيجة عملية فقدان الوزن.

يمكن اللجوء إلي المنتجات الطبيه لتنحيف ونحت الجسم للحصول علي نتيجة أسرع 

ايفلين كريم التنحيف والتخسيس الحرارى